Siemanko biegam sobie już jakiś czas i ćwiczę trzy miesiące z trzy tygodniową przerwą bo w robocie złamałem dużego palucha u stopy. Do minionego piątku robiłem klasyczny split teraz postanowiłem przejść na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
[...] nóg w leżeniu: 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s Arnoldki: 3s Unoszenie sztangielek w opadzie: 3s podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia: 3s (nie wiem czy lepiej prostą czy łamaną) I takie ćwiczenie, gdzie jednym powtórzeniem jest unoszenie ramion ze sztangielkami przodem i bokiem: 3s Wspięcia na palce stojąc: 4s I siedząc: 4s
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać: Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać [...]
[...] nóg na maszynie b) uginanie na maszynie 4 x 15-20 4. wspięcia na palce ze sztanga 4-5 serii 20 Czwartek barki + triceps 1.wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10-12 2.unoszenie hantli na boki 4 x 12 3.unoszenie hantli na tył barku 4 x 10-12 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10-12 2.Prostowanie ramienia z hantlą 3 x 10-12 3.Prostowanie na [...]
[...] za karkiem 70kg 5s po 6p 3. wypychanie ciężaru leżąc na maszynie 130kg 4s po 6p 4. wykroki z hantlami po 16kg 4s po 8p 5. wspięcia na palce z 70kg za karkiem 4s po 20p 1. unoszenie prostych rąk na wysokość głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg 4s po 6p 3. unoszenie hantli na boki 7,5kg 4s po 8p Piątek plecy + biceps 1. [...]
Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]
[...] uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. [...]
[...] 10 razy podnoszę 25kg, potem 20kg potem 15kg. i tak 4 serie. Piątek: Barki: rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2 wyciskanie hantelek 4x8 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Wykroki chodzone 4x20 Wzniosy [...]